Блог Fitsy
Про калории, КБЖУ и похудение — честно
Без «жиросжигающих» продуктов и диет за неделю. Разбираем, что реально работает, простым языком и с опорой на здравый смысл.
Основы
Основы · 6 мин
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть — расчёт нормы
Как рассчитать суточную норму калорий для похудения по формуле Миффлина–Сан Жеора. Понятно, с примером и без жёстких диет.
Основы · 7 мин
Как считать КБЖУ: простой разбор для начинающих
Что такое КБЖУ, зачем считать белки, жиры и углеводы и как делать это без мучений. Пошагово и по-человечески.
Основы · 5 мин
Формула Миффлина–Сан Жеора: точный расчёт нормы калорий
Как работает формула Миффлина–Сан Жеора, чем она лучше Харриса–Бенедикта и как посчитать свою норму по шагам.
Основы · 7 мин
Мифы о похудении: 9 заблуждений, которые вам мешают
Разбираем популярные мифы о похудении — от «еды после шести» до «жиросжигающих» продуктов. Что правда, а что нет.
Похудение
Похудение · 6 мин
Дефицит калорий: что это и как создать без голода
Дефицит калорий — единственный рабочий механизм похудения. Как рассчитать безопасный дефицит и не сорваться.
Похудение · 7 мин
Почему не уходит вес при дефиците калорий: 7 причин
Считаете калории, а вес стоит? Разбираем реальные причины — от задержки воды до скрытых калорий и ошибок в расчёте.
Похудение · 6 мин
Эффект плато при похудении: почему вес встал и что делать
Что такое плато, почему вес перестаёт снижаться и как сдвинуть его без экстремальных мер. Пошаговый план.
Похудение · 5 мин
Сколько кг можно сбросить за месяц без вреда
Какой темп похудения безопасен, почему быстрые результаты обманчивы и сколько реально терять в месяц. С цифрами.
Похудение · 6 мин
Как похудеть после 40: что меняется и что делать
Почему после 40 худеть сложнее, что реально меняется в организме и как выстроить питание без жёстких диет.
Технологии
Питание
Питание · 6 мин
Сколько белка нужно в день для похудения и не только
Сколько граммов белка нужно в день, зачем он на диете и из каких продуктов его проще всего добрать. С примерами.
Питание · 7 мин
Продукты для похудения: что есть, чтобы худеть без голода
Список продуктов, которые дают много сытости при малой калорийности. Без «жиросжигателей» и мифов — только рабочие принципы.
Питание · 6 мин
Соотношение БЖУ для похудения: сколько белков, жиров, углеводов
Оптимальное соотношение БЖУ для похудения, откуда берутся проценты и почему углеводы не враг. Простыми словами.
Питание · 6 мин
Калорийность популярных блюд: таблица и ориентиры
Сколько калорий в привычных блюдах — от борща до шаурмы. Ориентиры, которые помогают оценивать порции на глаз.
Питание · 6 мин
Как читать состав и КБЖУ на этикетке продуктов
Учимся читать этикетку: на что смотреть в составе, как не попасться на маркетинг «без сахара» и «фитнес». Практично.
Привычки
Привычки · 6 мин
Как перестать переедать вечером: причины и решения
Вечерний жор — не слабоволие, а следствие ошибок в дне. Разбираем, почему тянет к холодильнику ночью и как это остановить.
Привычки · 6 мин
Как не сорваться с диеты: 8 приёмов, которые работают
Почему люди срываются с диет и как этого избежать. Практичные приёмы без силы воли и запретов.
Привычки · 5 мин
Сколько воды пить, чтобы худеть: правда и мифы
Помогает ли вода похудеть, сколько её реально нужно и работает ли правило 2 литров. Без мифов.
Привычки · 5 мин
Как недосып мешает похудеть: связь сна и веса
Почему при недосыпе сложнее худеть, как сон влияет на аппетит и гормоны голода и сколько нужно спать. По науке.
Привычки · 5 мин
Читмил: нужен ли он и как не превратить его в срыв
Что такое читмил, помогает ли он худеть и кому он скорее вредит. Честный разбор без фанатизма.
Хватит читать — начните считать
Открыть приложение
Fitsy посчитает калории по фото вашей еды и рассчитает личную норму. Первый снимок бесплатно.